Új év, új lehetőségek — kis lépésekkel a változásért
Januárban van valami különleges. Sokan úgy érezzük, mintha kapnánk egy tiszta lapot, friss fejezetet, új esélyt arra, hogy végre úgy éljünk, ahogyan szeretnénk.
Ilyenkor születnek a fogadalmak: több mozgás, jobb étkezés, kevesebb stressz, több énidő…
aztán jön a valóság, a naptár, a gyerek, a munka, a „ma nincs energiám”, és az egész szépen elcsúszik.
Jó hírem: nem veled van a baj.
Sokszor nem az akaraterő hiányzik — hanem a támogató és megtartó RENDSZER.
Nagyon szeretem James Clear Atomi szokások című könyvét, mert tele van egyszerű, gyakorlatias gondolatokkal.
Most ezeket szedtem Neked csokorba, hogy inspirációt és kapaszkodót adjanak a szokásaid, és rajtuk keresztül az életmódod megváltoztatásához.
Kis lépések, nagy türelemmel
A legtöbben azért adják fel, mert túl nagyot akarnak változtatni túl gyorsan. A szokások viszont nem sprintben épülnek, hanem szépen, csendben, támogatóan — mint amikor észre sem veszed, és egyszer csak könnyebb felmenni a lépcsőn.
A napi rutinba illeszthető egyszerű szokások összeadódnak, és egy ponton „átbillen a mérleg”.
A kulcs: Ne tökéletes akarj lenni. Legyél inkább következetes.
Az 1% szabály: a titkos szorzó
James Clear egyik legerősebb gondolata: elég, ha minden nap csak 1%-kal teszel jobbat.
„Ha egy év alatt minden nap 1 %-kal jobban teljesítesz, az év végére harminchétszer jobb leszel, mint voltál.”
Ez azért zseniális, mert az 1% nem ijesztő. Nem kér tőled hőstettet. Csak egy picit.
1% lehet például:
- 10 perc séta
- 1 pohár víz reggel
- 1 adag zöldség-gyümölcs
- 5 perc nyújtás
Célok helyett rendszerek: a „majd ha…” csapdájának vége
A célok motiválnak — egy ideig.
A rendszerek viszont visznek, akkor is, amikor épp nincs kedved.
Cél: „Szeretnék egészségesebb lenni.”
Rendszer: „Minden reggel a kávé előtt iszom egy nagy pohár vizet, amibe WellVitalt keverek 🙂
A cél egy pont a térképen. A rendszer az út, amin odajutsz.
Identitásalapú szokások: nem azt csinálod, amit „kéne”, hanem azt, aki vagy
Ez az egyik legütősebb rész:
a tartós változás nem a „mit csinálok” szinten indul, hanem a „ki vagyok én” szinten.
Nem azt mondod:
„Próbálok egészségesebben enni.”
Hanem ezt:
„Én olyan ember vagyok, aki tudatosan vigyáz az egészségére.”
És onnantól a kérdés nem az, hogy „van-e kedvem”, hanem hogy:
„Ez passzol ahhoz, aki lenni szeretnék?”
Mini feladat: szokás-audit (kíméletlenül hasznos, mégis egyszerű)
Fogj egy papírt (vagy jegyzetet), és csináld meg ezt:
1. Írd le 1 mondatban a célod.
Például: „Szeretnék annyival energikusabb lenni, hogy még edzeni is legyen kedvem.”
2.Írd le a jelenlegi szokásaidat. (reggeltől estig, röviden)
3. Minden szokás mellé tegyél jelet:
(+) támogatja a célod
(-) hátráltatja
(=) semleges
4. Koncentrálj a (+) szokásokra: erősítsd őket!
A (-) szokásoknál pedig ne önostorozás legyen, hanem felismerés:
„Oké, ez miért történik? Mit vált ki? Mit ad nekem?”
5.Döntsd el előre, hová illeszted az új szokást.
Ne „valamikor”. Hanem konkrétan: mikor, hol, mi után.
Motiváció vagy környezet? A környezet nyer.
A motiváció olyan, mint az időjárás: néha napsütés, néha szélvihar.
A környezet viszont olyan, mint egy jó kabát: akkor is segít, amikor fúj.
Tedd könnyűvé a jót. Tedd nehézzé a rosszat.
Példa:
- Készítsd ki este a futócipőt → reggel így gondolkodás nélkül is gyorsabb, és növeli az esélyt.
- Tedd szem elé azt, amit szeretnél rendszeresen használni.
És igen:
A WellVitalt is legyen szemed előtt, kéznél. Így rögtön kedvet fogsz kapni, hogy egyél/igyál belőle.
Az összetartozás ereje: amilyen közegben vagy, olyan emberré válsz
Ha olyanok vesznek körül, akiknek természetes a mozgás, a tudatosság, a gondoskodás, akkor így neked is könnyebb lesz.
Nem azért, mert „erősebb” leszel — hanem mert normává válik.
Keress csoportokat, barátokat, közösségeket, ahol a kívánt szokások alap-értékek.
A szokások 4 lépése: Jel → Sóvárgás → Reakció → Jutalom
A szokások mindig így működnek:
- Jel (valami elindítja)
- Sóvárgás (kell valami érzés, élmény)
- Reakció (teszed a szokást)
- Jutalom (jólesik, megkönnyebbülsz, megkapod, amit akartál)
James Clear tanácsa a jó szokásokhoz:
- Tedd a jelet nyilvánvalóvá
- Tedd a sóvárgást vonzóvá
- Könnyítsd meg a reakciót
- Legyen kielégítő a jutalom
Rossz szokásnál pedig ugyanez fordítva:
- legyen láthatatlan
- ne legyen vonzó
- legyen nehezebb
- ne legyen kielégítő
Példa: a délutáni nassolás „átprogramozása”
Jel: „kell valami finomság”, amivel kikapcsolódhatok kicsit
Sóvárgás: pihenés, jutalom, energia
Új reakció: nassolás helyett tudatos alternatíva
Elszopogatsz 1–2 kanál instantot, és iszol mellé egy bögre teát
Vagy készítesz belőle egy finom italt (gyors, egyszerű, élvezetes)
Jutalom: megvan az ízélmény + az a jó érzés, hogy tettél magadért
És ami sokaknál a legnagyobb változás: ha a tested feltöltődik a növények éltető hatóanyagával, csökken a hiányállapotokból fakadó nassolási vágy 🙂 pozitív spirál.
A legfontosabb: rendszeresen nézz rá a rendszeredre
Nem kell mindent egyszerre megjavítani. Elég, ha időről időre felteszed a kérdést:
- Jó irányba megyek?
- Mi működik?
- Min érdemes egy picit finomítani?
És itt jön vissza az 1%:
„A tartós eredmények elérésének titka, hogy soha ne hagyd abba a fejlődést.”
Nem kell nagy megszórítás, és lemondás.
Csak következetesen.
Így lesz könnyű, jó választásokat hozni
Szívből ajánlom a könyvet, ha szereted a gyakorlati, egyszerűen beépíthető ötleteket. De már az is elég, ha kiválasztasz innen 1 dolgot, és ma elkezded.
Ha pedig az egészségesebb életmód a célod, akkor tedd magadnak egyszerűvé a „jó választást”:
a WellVital lehet az egyik legegyszerűbb, legfinomabb napi rutinod, amivel időt, energiát és sok egészségtelen dologra szánt pénzt is megspórolhatsz.
Ma mi lesz a te 1%-od? 😊
