fbpx

Csontjaink egészségéért

A csontozat egészsége nem csupán az idősebb korosztály számára fontos kérdés, hanem mindenki számára, aki hosszú távon szeretné megőrizni aktív életmódját és életminőségét.
A csontok nemcsak a testünk vázát és a mozgatórendszerünk részét alkotják, hanem védelmet nyújtanak belső szerveinknek, és ásványi anyagok tárházát képezik.
Ebben a posztban a csontok egészségének megőrzéséhez szükséges fő stratégiákat osztom meg, különös tekintettel arra, hogy az erős csontozat megőrzése életünk számos aspektusától – így a táplálkozástól, mozgástól, egészséges bélflórától és hormonális egyensúlytól – függ.

Csont élettana:

Csontjaink élő, dinamikus szövetek, melyek folyamatosan épülnek és bomlanak le.
Fiatal korban a csontépítés van túlsúlyban, azonban idősebb korra már a csontlebontás.

Építs egészséges csontozatot kisgyermek kortól!

A mai gyerekek tényleg úgy nőnek, mint akiket húznak, ezért szülőként nagyon tudatosan kell támogatnunk gyermekünk csontozatának fejlődését az erős és teherbíró csontozat kialakulása érdekében.

A serdülőkor különösen kritikus időszak, mert nagyjából 2 év alatt épül fel a felnőttkori csonttömeg negyede.

A maximális csonttömeget az ember 25-35 éves korban éri el. 5 %-os növekedése akár 25-30 %-kal csökkentheti csontok időskori sérülékenységét, a csontrikulással járó problémák kockázatát.

A maximális csonttömeg elérését követő 10-20 évben – egészséges életmód mellett – a csontépítő és lebontó folyamatok egyensúlyban vannak. Ennek köszönhetően a csontállomány 15-20%-a évente átépül, így hozzávetőlegesen 7 év alatt az emberi csontváz minden sejtjében kicserélődik.

Egészséges táplálkozás

A táplálkozásnak döntő szerepe van a csontok egészségének megőrzésében.
Kulcsszerepet játszik a kalcium, az D3, K2, A- és C-vitaminok, magnézium,  cink, réz, mangán, szilícium, kén, a változatos antioxidáns hatású vegyületek és a kollagén.

Kálciumforrásként a tejet és tejtermékeket emelik ki, azonban fontos a mértékletesség és a szervezetünk jelzéseinek figyelembevétele.
Alternatív megoldásként érdemes inkább joghurtot, kefirt, tejsavót fogyasztani.

Étrendi javaslatok növényi forrásként az olajos magvakat (mák, dió) és zöldségek közül a sárgarépát, céklát, brokkolit, spenótot, sóskát, káposztát említik.

Kiemelném a sárgarépát, amely – többek között – jelentős mennyiségű kalciumot is tartalmaz a sokféle ásványi anyag és antioxidáns hatású színanyag mellett.
A Sárgarépa-alma instant kiváló választás a csontozat szempontjából is, mivel könnyen felszívódik és támogatja a csontok egészségét. Különösen azok számára ajánlott, akik hajlamosak a vesekőképződésre.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, pl. a cékla és a sárgarépa, áfonya.
A D3-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, ezért ügyeljünk a megfelelő bevitelre, és élvezzük a napsütést, amikor csak lehet!

Kerüld, vagy kompenzáld a kalciumrabló és felszívódást gátló ételeket, italokat, szokásokat!

Ilyenek a magas foszfor tartalmú élelmiszerek (konzervek, készételek), üdítők és az alkohol, melyek akadályozzák a kalcium hasznosulását, illetve fokozzák a kalcium szervezetből való kiürülését.

A sok finomított cukor fogyasztása is fokozza a kalcium vesztést, mert hatására a vizelettel együtt sok kalcium távozik.

A cukros kóla ezért az egyik fő ellensége a csontoknak.

Ha a cukros üdítők után nehéz átállni a tiszta vízre, segíteni fog a WellVital, mert könnyedén és változatosan, hatóanyagokban gazdaggá és finom ízűvé varázsolja a vizet 🙂

Gátolja a kalcium felszívódását, illetve fokozza kiürítését a szervezetből a túl sok tea, kávé, alkohol, a búzakorpa és sok oxálsavat tartalmazó (pl. spenót, rebarbara) étel, a túl sok zsíros fogyasztása illetve a dohányzás.

A vízhajtó gyógyszerek is értelemszerűen fokozzák a kalcium vesztést.
Sok gyógyszer negatívan hat a csontanyagcserére: például a heparin, az aluminiumtartalmú gyomorsavlekötők, az epilepszia elleni gyógyszerek, az asztma-, reumatoid artritisz- és pikkelysömör (psoriasis) kezelésére használatos szteroid tartalmú gyógyszerek) tartós szedése növeli a csontritkulás rizikóját.

Egészséges bélflóra:

Az egészséges bélflóra növeli a tápanyagok, köztük a kalcium felszívódásának hatékonyságát, valamint előállítja a szükséges K2-vitamint.
Tégy meg mindent bélflórád egészségének helyreállításáért, és tápláld prebiotikumokkal minden nap!
Az emésztőrendszered hálás lesz a rendszeres BellyWell instant fogyasztásáért.

Hormonális egyensúly:

A hormonális egyensúly, különösen a nők esetében, fontos a csontok egészségének megőrzésében.
A nőknél a menopauza utáni ösztrogén-szint csökkenés miatti csonttömeg-veszteség számottevő. Vizsgálatok szerint, ha egy nő az élete során szabályos menstruációs ciklusnak örvend, illetve életmódjának köszönhetően későn lép változó korba, akkor csökken a csontritkulás kockázata.
2004-ben bizonyították japán tudósok, hogy a gránátalmában lévő jelentős mennyiségű fitoösztrogén enyhíti a változókori tüneteket, és ezzel együtt jó hatással van a csontsűrűségre is. Ezek a fitoösztrogének segítenek enyhíteni a jellegzetes premenstruációs tüneteket is.
A gránátalmában lévő zsírsavak hozzájárulnak az immunrendszer és az anyagcsere szempontjából fontos prosztaglandinok (hormon) termelődéséhez is.
A női ciklus is rendkívül bonyolult szabályozás, de helyes életvitellel sokat tehetünk a hormonális egyensúly fenntartásáért.

Fizikai aktivitás – Mozgással a teherbíró csontozatért

Az izmokhoz hasonlóan a csont állománya és szerkezete is a szükségletekhez alkalmazkodik. A terhelés, a rendszeres, gravitáció ellenében végzett mozgás serkenti a csontépítő folyamatokat, de ha tartósan csökken az aktivitás, romlik a csontozat teherbírása, és felgyorsul a leépülés.
Mozgás hiányában kétszeresére nő a vizeletben és a székletben kiürülő kalcium mennyisége!
Az úszás, kerékpározás kiválóan edzik a keringést, de csontok teherbírására nem hatnak.
Felnőtt korban hetente legalább háromszor minimum 30 perc mozgás lenne szükséges. Az intenzívebb gyaloglás is nagyon hatásos.
A sarkunk peremén középen található a reflexológia egyik fontos pontja, a Kalcium-pont. Napi pár perc sarkon járással is segítjük a kalcium beépülését. Intenzitását érdemes finoman növelni.
Tegyünk meg minden annak érdekében, hogy a gyermekek minél többet szaladgáljanak!

A mozgás mellett a relaxáció és a stressz csökkentése is kulcsfontosságú, mivel a krónikus stressz befolyásolja a hormonháztartást és azáltal a csontok egészségét.

Összefoglalás

A csontok egészsége életünk minden szakaszában fontos, és komplex megközelítést igényel. Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, az egészséges bélflóra és a hormonális egyensúly mind hozzájárulnak ahhoz, hogy erős és egészséges csontokkal élhessünk hosszú és aktív életet.
A WellVital termékekkel támogathatjuk ezen célok elérését, és hozzájárulhatunk testünk általános jólétéhez.

Instantos csoki bonbonok

A jó minőségű csokoládé bővelkedik antioxidáns flavonoidokban, WellVital instantok nemcsak különleges ízvilágot varázsolnak, hanem tovább növelik az egészségre gyakorolt jó hatást.

Répatorta

Szuper finom, zamatos kevert sütemény, ami a felhasznált alapanyagok, a fűszerek, és a krém összeállításától függően változatos ízélményeket ad. Készítheted ünnepi alkalomra, és a hétköznapok örömére egyaránt.

Fehér csokis kókuszgolyó

Sütés nélküli gyors recept, melynek különlegességét a fehér csoki és a bogyós gyümölcsök ízharmóniája és és a sok antioxidáns adja.

Indítsd a napot meleg zabkásával!

A testet-lelket melengető reggeli áthangolja az egész napodat. WellVitallal a rohanás közepette is olyan finomságot varázsolhatsz, ami felülmúlja, amit egy egészséges reggeliről valaha gondoltál.

Cupcake

Színes-krémes cupcake csodák ételfesték nélkül, valódi gyümölcsök, zöldségek természetes színeivel és komplex hatóanyagaival…

WellVital kekszgolyó

Sütés nélkül, gyerekjáték az elkészítése. Az alaprecept hozzávalóit szinte biztosan megtalálod otthon. A WellVital instantokkal ízletes, értékes, különleges finomság.

Mindenmentes omlós keksz falat

A legegyszerűbb mindenmentes omlós keksz recept! Minden összetevője jót tesz az emésztésnek.

Egészséges „gumicukor”

Egészséges, cukor nélküli finomság, nyers gyümölcsök, zöldségek felhasználásával. Minden ízében természetes és gyorsan elkészíthető!

Csicseriborsókrém felturbózva

Ízletes, színes céklával, zellerrel, sárgarépával felturbózott, élettel teli csicseriborsó krém.

Keksz-szalámi

Generációk kedvence. Retro édesség, ami szuper-egészséges desszertté válik az instantoknak köszönhetően. Sütés nélkül, könnyen, gyorsan 🙂

Miért fogod szeretni a WellVitalt?
Ide kattintva megtudod a részleteket.

ÉREZD MAGAD JÓL A BŐRÖDBEN!

 

 

 

 

 

 

Instantos csoki bonbonok

A jó minőségű csokoládé bővelkedik antioxidáns flavonoidokban, WellVital instantok nemcsak különleges ízvilágot varázsolnak, hanem tovább növelik az egészségre gyakorolt jó hatást.

Répatorta

Szuper finom, zamatos kevert sütemény, ami a felhasznált alapanyagok, a fűszerek, és a krém összeállításától függően változatos ízélményeket ad. Készítheted ünnepi alkalomra, és a hétköznapok örömére egyaránt.

Fehér csokis kókuszgolyó

Sütés nélküli gyors recept, melynek különlegességét a fehér csoki és a bogyós gyümölcsök ízharmóniája és és a sok antioxidáns adja.

Indítsd a napot meleg zabkásával!

A testet-lelket melengető reggeli áthangolja az egész napodat. WellVitallal a rohanás közepette is olyan finomságot varázsolhatsz, ami felülmúlja, amit egy egészséges reggeliről valaha gondoltál.

Cupcake

Színes-krémes cupcake csodák ételfesték nélkül, valódi gyümölcsök, zöldségek természetes színeivel és komplex hatóanyagaival…

WellVital kekszgolyó

Sütés nélkül, gyerekjáték az elkészítése. Az alaprecept hozzávalóit szinte biztosan megtalálod otthon. A WellVital instantokkal ízletes, értékes, különleges finomság.

Mindenmentes omlós keksz falat

A legegyszerűbb mindenmentes omlós keksz recept! Minden összetevője jót tesz az emésztésnek.

Egészséges „gumicukor”

Egészséges, cukor nélküli finomság, nyers gyümölcsök, zöldségek felhasználásával. Minden ízében természetes és gyorsan elkészíthető!

Csicseriborsókrém felturbózva

Ízletes, színes céklával, zellerrel, sárgarépával felturbózott, élettel teli csicseriborsó krém.

Keksz-szalámi

Generációk kedvence. Retro édesség, ami szuper-egészséges desszertté válik az instantoknak köszönhetően. Sütés nélkül, könnyen, gyorsan 🙂